La fatigue peut être combattue à la fois physiquement et psychologiquement.
Dans un récent sondage Ipsos, 63 % des Français se disent fatigués, tandis que 22 % seulement estiment avoir suffisamment d’énergie. Le stress (42 %) et l’anxiété (40 %) sont fréquemment mentionnés dans ce contexte. Ces commentaires ne sont pas particulièrement surprenants si l’on considère que la fatigue représente désormais 10 à 25 % des consultations médicales.
Heureusement, cette sensation d’épuisement corporel et mental n’est pas une fatalité. Même si votre agenda est bien rempli, vous pouvez prendre d’excellentes habitudes pour être moins fatigué au quotidien. Si, malgré tout, votre niveau de fatigue ne s’améliore pas, il est important de consulter votre médecin.
Retrouver un sommeil de qualité
Le manque de sommeil a un impact négatif important sur votre humeur et votre santé. Elle perturbe votre horloge biologique, réduit votre système immunitaire et diminue votre forme physique générale. Selon Santé Publique France, les Français dorment en moyenne 6 heures 42 minutes par nuit, ce qui est insuffisant.
Pour retrouver votre énergie, vous devez d’abord améliorer la qualité de votre sommeil. Développer de bonnes habitudes qui favorisent la qualité de vos soirées est une excellente méthode pour les améliorer : se coucher à intervalles réguliers, manger un souper modeste et éteindre les appareils électroniques au moins deux heures avant de se coucher ne sont que quelques exemples.
Les siestes ou les temps de repos
Une sieste de 15 minutes pendant la journée peut vous aider à compenser le manque de sommeil. C’est même une excellente occasion de se reposer et de se détendre. Est-elle trop longue ? la durée maximale est de 20 minutes. Cette durée correspond aux deux premières phases du sommeil lent, en fait.
Dormir plus de 20 minutes au milieu de la journée revient à entamer un cycle de 90 minutes, ce qui empiète sur votre sommeil de la nuit. Une courte sieste dans l’après-midi, entre 14 et 15 heures, est idéale. Et si vous n’avez pas le temps de faire une sieste, sachez que le simple fait de fermer les yeux pendant quelques instants permet à votre cerveau de faire une pause et de se régénérer plus rapidement.
L’organisation vous évitera le surmenage
Une existence au rythme effréné est une source fréquente de fatigue. Pour éviter d’être submergé par un quotidien chargé, pensez à faire des listes, à planifier à l’avance et à réfléchir calmement à tout ce que vous devez accomplir au cours de la journée et de la semaine. S’organiser efficacement est la meilleure méthode pour ne pas se noyer dans une mer d’activités inutiles.
La pratique d’une activité sportive régulière pour être en forme
Aussi paradoxal que cela puisse paraître, c’est généralement lorsque vous vous sentez le plus fatigué que vous avez le plus besoin de faire de l’exercice. L’activité physique est conseillée pour réduire la fatigue et entretenir la forme. Elle permet de respirer, de résister à la sédentarité et d’évacuer le stress en se dépensant régulièrement (environ 20 minutes 2 à 3 fois par semaine). C’est scientifiquement prouvé :
De nombreuses hormones sont libérées lorsque vous faites de l’exercice, dont beaucoup ont un effet euphorisant, comme la dopamine. Ces substances chimiques vous remontent le moral et vous aident à lutter contre la fatigue. En outre, le sport est une méthode efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil en générant une « bonne » fatigue.
Garder du temps personnel
Il est également important de se détendre, que l’on se déplace beaucoup ou non. En effet, il est essentiel de se retirer et d’oublier ses soucis quotidiens afin de récupérer et de se rétablir. Faites des pauses toutes les deux heures lorsque vous travaillez :
Lorsque votre humeur est basse, évitez de vous trouver dans la même pièce que des personnes. Si vous devez y être, sortez vous promener ou faites un exercice modéré comme des étirements. Ces gestes sont bénéfiques pour votre niveau d’énergie et votre productivité : vous pensez plus clairement et êtes plus efficace lorsque vous êtes bien reposé. Essayez d’avoir des demi-journées ou des journées sans rendez-vous ou responsabilités majeures si votre travail le permet. Détachez-vous de la technologie pendant les week-ends afin de pouvoir profiter de moments en tête-à-tête ou en famille.
Osez changer votre routine quotidienne
La meilleure solution consiste encore à faire une véritable « pause » lorsque la fatigue vous y oblige. Ce n’est pas toujours simple, surtout en période de crise sanitaire et de couvre-feu. Cependant, il n’est pas nécessaire de voyager à l’autre bout du monde pour que vous puissiez vous déconnecter et vous détendre. Une petite promenade dans les bois peut déjà vous fournir suffisamment d’énergie pour recharger vos batteries tout en faisant un bien considérable à votre esprit fatigué.
La sylvothérapie, qui consiste à utiliser des arbres pour soigner le corps, a fait l’objet de nombreux essais scientifiques.
Un massage pour faire fuir le stress
Qu’est-ce qui pourrait être plus rajeunissant qu’un massage pour recharger vos batteries ? De temps en temps, faites-vous plaisir avec un traitement revigorant dans un spa. Les massages shiatsu et qi gong sont réputés pour rétablir l’équilibre énergétique du corps. Il est également possible de s’auto-masser en utilisant la méthode populaire du Do In.
Moins de sucres pour garder la forme
Vous cherchez un moyen de vous donner un regain d’énergie ? Méfiez-vous de l’effet boomerang ! Les sucres contenus dans ces délicieux gâteaux sont de faux amis. En réalité, les aliments à indice glycémique élevé comme les biscuits provoquent une augmentation importante et rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une hypoglycémie et incite à grignoter. Si vous avez du mal à vous concentrer, optez pour un encas très énergétique comme une banane avec des amandes.
Surveillez votre alimentation
Lorsque l’on est fatigué, la première chose qui disparaît, ce sont les repas : on n’a pas envie de cuisiner, et manger sur le pouce ou commander un repas tout prêt semble séduisant. Une bonne alimentation, en revanche, est essentielle pour poursuivre et maintenir votre forme générale. Il a été démontré que trois micronutriments sont particulièrement bénéfiques pour lutter contre la fatigue :
La vitamine C
Elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et joue un rôle dans l’atténuation de la fatigue. Les agrumes, les kiwis et les légumes verts en sont de bonnes sources. VITACÉROLA est un complément alimentaire du Laboratoire Lescuyer qui comprend de la vitamine C 100% naturelle extraite du fruit de l’acérola. Chaque matin, prenez un comprimé pour bien commencer la journée.
Le fer
il est nécessaire au transport de l’oxygène par les globules rouges. Il est également nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire pour fonctionner correctement. Une carence en fer peut entraîner une perte d’énergie et un ralentissement intellectuel. La viande rouge, les poissons gras et les lentilles contiennent tous du fer.
Magnésium
un déficit en magnésium peut provoquer des fourmillements musculaires. Il a également un impact sur l’équilibre cognitif. Les amandes, les bananes, les crustacés et les poissons en contiennent. En cas de fatigue ou de tension, passez à l’ACTIMAG+ du Laboratoire Lescuyer.
Les plantes adaptogènes
Connaissez-vous des plantes adaptogènes ? Elles peuvent aider à lutter contre le stress et l’insomnie sans produire d’excitation. Ces plantes sont particulièrement utiles dans la lutte contre la fatigue émotionnelle. Le ginseng rouge (Eleutherococcus) ou l’éleuthérocoque sont deux des plus fascinants car ils comprennent des quantités d’éleuthérosides parmi les plus élevées de la nature.